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喝气泡水减重?专家:喝水最实际

 添加时间:2018-10-23
  不少人不喜喝白开水,因其没味道,而若喝饮料又怕发胖、不健康,气泡水有碳酸饮料刺辣的弹跳口感,成了现今很多人的选择。网路上流传喝气泡水好处多,不仅能加速肠胃蠕动,同时也能促进新陈代谢;此外更被不少减重族视为甩肉利器。
 
  喝水好处多气泡水徒增口感
 
  气泡水是水加二氧化碳的结合,对减重并无直接的帮助,主要还是其中的水分使人增添饱足感,以及促进新陈代谢;而若是有胃食道逆流、胃胀气者,并不建议餐前饮用喝气泡水,以免让胀气、胃食道逆流的情况更加严重。
 
  正餐前喝水助减重维持体重从计算每日所需热量开始
 
  根据2011年美国维吉尼亚科技大学研究,把减肥班的人分成两组,一组在饭前30分钟被要求喝500c.c的水;另一组受试者则不强调喝水,在经过3个月的试验发现,在正餐前喝水的受试者比没喝水的受试者平均体重多减了2.1公斤。若是想减肥的民众,应先计算出自己一天需要多少热量,以自己的体重乘以30;举例来说,若体重为70公斤,想维持目前的体重,每天摄取的热量应限制为2100大卡;若想减重,则应减少摄取500大卡。
 
  想要减重有恒心少吃、多动、是关键
 
  想减重者以每日少摄取500大卡的模式进行,一个星期约可减重0.5至1公斤,一个月内约可减重2至4公斤,属身体可承受的范围;但若是以不当的手法减重,恐是瘦到身体的水分,建议减重还是应均衡饮食,并遵循碳水化合物5:脂防3:蛋白质2的摄取食物比例原则,且养成少吃、多动的习惯,才是维持窈窕身材的秘诀!
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